serie łączone barki

[...] 12x18kg, 18x15kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg Piątek Dalej robię serie łaczone, super sprawa :) PLECY 1A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt. 2A Wiosłowanie [...]

[...] po 4 tygodniach wprowadzam zmiany. W rampach schodzę po 2 repy w dół. Dodatkowo dodaję regresy. W reszcie treningu zwiększyłem trochę objętość. Połączyłem to wszystko w serie łączone w celu zaoszczędzenia czasu i zwiększeniu intensywności. Ilość serii na dane grupy mięśniowe w skali tygodniowa może się wydawać trochę większe niż tradycyjnie [...]

[...] szczerze...lubię to Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s19.html WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (4x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w [...]

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w 100% bo do tej pory z nowego planu wpadły 2 ostatnie treningi :-) TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa mała przy barkach ostatnie serie to już była walka z samym sobą mimo iż ciężary nie były jakieś kosmiczne ale pompa [...]

[...] mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 serie tak. 10 kg brama x 12 ruchów 7 kg hantle 25 ruchów 1 seria 5kg brama 25 ruchów hantle 7 kg 25 ruchów 1 seria. Unoszenie w opadzie 7kgx20 10x18 12x16 15x15 Plecy [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

[...] to chyba inaczej niz piszesz FU wiec czy robie zle? myslalem ze w moim przypdaku wlasnie lepiej robic w ten sposób... STÓDENTKAT: zależy jeszcze od tego czy stosujesz serie łączone, schodkowe,.... tak do konca nie znam tyche pojec, wiec chyba bede musial poszukac;) ale tak ja wyzej napisalem w głownych cwiczeniach stram sie robic [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Nogi: - przysiady (obecnie nie mogę wykonywać z powodu problemów z kolanem) - przysiady [...]

[...] 1 gr Suplementacj: carbo vitalmax,elite dymaize protein whey,ostrowia,cell pump,tauryna, aspargin vit B6 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi [...]

[...] x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 hantlami po 20kg jeden 16x 14x 12x 10x 7. Arnoldki + unoszenie przed siebie + unoszenie bokiem w pochyle tulowia, wszystko hantlą, serie łączone 4.5kg- 12+10+10 4kg- 12+10+12 8. Wznosy na palce, noga na noge 10x 8x 9. Modlitewnik Wodyna 10kg x 15 13kg x 13 10. Wyciskanie sztangi wąsko na trice 20kg x 15 [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 5x 12-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x 18-20 3. [...]

[...] 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby. Trenuje teraz 4x w tygodniu Klatka triceps(czasami bok barku) Plecy biceps kaptury Barki biceps+ trices serie łączone Nogi i gdzieś tam aeroby 2-3x w tygodniu, łydka i brzuch.

[...] lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia) mało na nogi, nie ma nic na dwójki, dodaj uginanie leżac 3-4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15-10 6. Uginanie przedramienia z supinacja sztangielkami 2x 15-12 + drop w ostatniej 7. Szrugsy ze sztanga x2 [...]

Piątek klata i bary porządnie przetyrane Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Sztanga ława płaska 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie [...]

[...] stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, 8 x 11; przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 8 x 25, 8 x 30, 8 x 35, 8 x 35; Serie pojedyncze (przerwy 30s) wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 8x15, 8x15, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20; wyciskanie jak wyżej ale podzielone na 3 fazy ruchu: 3 serie po 5 powtórzeń w każdej fazie z 10 kg na stronę

[...] 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s piatek biceps+triceps serie laczone 1.uginanie ramion ze sztanga+ pompki tylem 3s 2.uginanie ramion z hantlami+ francuskie lezac 3s 3.uginanie ramion w opadzie + wycistaknie wasko..troche to [...]